co zamiast bialka

[...] jeszcze trochę docinki by czuć się usatysfakcjonowany. Także można powiedzieć, że planuję zrobić coś w rodzaju "diet break" ale według mnie bardziej bezpieczne ponieważ zamiast skoczyć od razu na zerówkę doszedłbym poprzez revers diet. Sama dieta tłuszczowa byłą czysto testowa jako, że lubię obserwować swój organizm. Wszystko ładnie pięknie, [...]

[...] nie wspominajac, moze zjem jakies chipsy :P), a nie chce co wieczor robic sobie jajecznicy. Wiec moze chodzi wlasnie o ten Ovopol? PS. No i ogolny kosztorys tych suplementow, bo jako uczen LO nie mam jeszcze stalego dochodu :) Moze kupie poprostu raz 2kg i potem jeszcze raz, itd. zamiast od razu 4,5kg? "Jestem szczęśliwy. Znów cieszę się życiem."

[...] długo wykonuję to ćwiczenie) brzuch i przedramiona robię kiedy mi się zachce. 1. i teraz nasuwa mi się pytanie, czy może być tak jak teraz (Lekko, Ciężko, Ciężko, Lekko) zamiast (Ciężko, lekko, lekko, ciężko)? Pytam ponieważ w piątek mam zajęcia o 7:30 a w czwartek w akademiku ciężko iść wcześnie spać, dlatego w piątek jestem niewypoczęty i [...]

[...] Co polecacie zrobić? Co z kalorycznością, co z bieganiem na czczo i łączeniem tego z tym treningiem na siłowni? Który element zmienić? Może plan na siłowni? Wrzucić sprinty zamiast któregoś treningu siłowego? Mam taki komfort w tej chwili, że całe życie mogę ustawić pod siłownię, byle uzyskać efekty. Dziękuję za przeczytanie tego długiego tekstu [...]

[...] zadnego Rennie, Ranigastu, Lanzula :> ani wodoroweglanow (soda oczyszczona = magiczny skladnik preparatow KreAlkalyn ! :) ) innych lekow/skladnikow/buforow zmieniajacych pH; zamiast tego mamy az 3 formy argininy, kazdy dziala tak samo! Cytruline, B-alanine... hmmm może cos z nich dziala... niby przez karnozyna, która probowano stosowac przy [...]

[...] płatków owsianych, 10 g rodzynek, 1 szklanka mleka (jabłko 200g)+ coś słodkiego (40g lodów algidy, lub 3 kostki czekolady i nie chce tego zmieniać bo póżniej zjem tabliczke zamiast porcji) jogurt+ jabłko (200g) obiad: 170 g kurczaka, warzywa ( lub fasola zamiast kurczaka albo pół na pół), marchew 200g przekąska : jajko/ 80g kurczaka/ lub 80g [...]

[...] Największym problemem okazało się ego - ulokowane tak wysoko że gdyby spadło mogłoby wywołać trzęsienie ziemi z niezłą falą wstrząsów wtórnych. Stan ten sprawiał iż zamiast zacząć od spraw najprosztszych utknąłem w dietetycznej anabasis w tak zawiłych kombinacjach i nieistotnych szczegółach iż zatraciłem obraz całości i na własnym ciele [...]

[...] z zasadami z http://www.sfd.pl/-t418943.html Mam parę pytań co do tego napisałem. 1. Czy jako endomorfik w dni "wysokich" węgli może lepiej dać tylko np.110% z dni średnich zamiast 125%? 2. Jakie węglowodany dać od razu po treningu? Biały ryż/banan? 3. Jako, że wcześniej dietę trzymałem w okolicach 2100-2500 i teraźniejszej stagnacji, to zapewne [...]

[...] dieta, wczesniej jadlem wiecej, ale wydaje mi sie, ze to zapotrzebowanie jest zbyt wysokie. Staram sie nie jesc slodyczy, to moja dieta, troche ja zmodyfikowalem. Nie wiem, zamiast robienia platkow na wodzie, robic je na mleku ? Co byscie zmienili w mojej diecie ? Nie chce zbyt meczyc sie na redukcji :) Dodam, ze pracuje na zmiany - na poranne [...]

[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]

[...] razowego (około 100-110g) + 50g sera żółtego + 50g chudej szynki + sałata lodowa + ogórek zielony i kiszony :) III posiłek w pracy 13:15 - to samo co II posiłek (czasem zamiast sera i szynki 3 jaja na twardo w całości) IV posiłek już w domu (przedtreningowy) 16:45 - 200g piersi z kurczaka na parze lub 200g wieprzowiny na parze + 100g ryżu [...]

[...] 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej. [...]

[...] białko: 1,86g/kg tłuszcze: 1g/kg węgle 3,57g/kg Jak widać z powyższych wyliczeń, tłuszcze w obu wypadkach były na poprawnym poziomie (1g/kg), lekki niedobór białek (zamiast 2g/kg), na rzecz węgli, choć w praktyce jedliśmy więcej białek kosztem węgli. Wynikiem było to, że ja trochę schudłam (2kg), ale on przytył (3 kg). PYTANIE 1 o [...]

[...] 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2.6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: cc PODAZ KALORII NA START: chce zaczac od 2200 ew. 2300 skonczylem na 2100 wiec jak bedzie wiecej to zamiast suchego dobrego miesnia mnie zaleje ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.8 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2.8 ****PYTANIA [...]

[...] 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka [...]

[...] roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka. Przykładowy dzień treningowy: Śniadanie: [...]

[...] rezygnować z kasz, makaronów, pieczywa czy ryżu. Kromka pełnoziarnistego pieczywa raz na jakiś czas na pewno nam nie zaszkodzi. To, że zjemy do obiadu pół paczki ryżu zamiast całej nie sprawi, że utyjemy, za to nasze mięśnie będą nam szczerze wdzięczne. Pamiętajmy jednak, że kluczową frazą jest „od czasu do czasu"  Większość [...]

[...] roczna i teraz około 3 miesiące. Waga(obecna)-80-82 (zbijałem z 90)od sierpnia 2012. Przed wakacjami 93kg... Dieta: Ogólnie mówiąc- staram się liczyć kalorie, wcinam warzywa zamiast 100g ryżu kaszy itd. w dni "nie treningowe". 1 jabłko w godzinach poranncyh(10-11). 5 posiłków dziennie. Wysoka podaż białka. Przykładowy dzień treningowy: Śniadanie: [...]

[...] :D. Do tego ~1KG warzyw na dzień, i malutko ketchupu żeby aż tak suche posiłki okropnie nie były :D. Zamiast słonecznikowego w ost posiłku jest oliwa i twaróg półtusty zamiast chudego. - Trening: Obecnie mam taki plan, ale chyba zmienię na FBW 3/4 x na tyg. Czekam na opinie innych na temat tego treningu, czy nie jest za dużo serii za [...]

[...] Mawashiego (lekko zmodyfikowany, urozmaicony) 3x w tyg (niedziela - wtorek - piatek) Rozgrzewka wzbogacona o 3 serie wykopow (w przod, tyl i bok) Brzuch wywalony z obwodu, zamiast tego ABS II po kazdym treningu (po rozciaganiu) Ogolnie staram sie mieszac cwiczenia na ta sama partie miesni na kazdym treningu, uzywajac "atlasu cwiczen". Sprzet 2x [...]